FBW na

Ale co to ma do rzeczy? Wiem na czym polega FBW :) Podciaganie na drążku niektorzy robia dla samej rozgrzewki ;p a wiosło w oparciu o klate nie przeszkadza mi w robieniu wyciskania na klate lub robieniu barków. CHodzi mi o to że wydolnościowo spokojnie daje rade, wiec czy dokładając sobie drążek na poczatku do rozgrzewki i wiosło po zrobioeniu [...]

Dieta wyglada tak: 2.1 bialka na kg 1.1 tluszczy na kg 2.1 wegli na kg w sumie 2300 kalorii białko podbij do 2,5g tłuszcze daj 0,8g ww reszta zapotrzebowanie na 2500kcal trening fbw 3 razy w tyg 2razy aer do tego nie ma możliwości aby nie szło

Czemu nie zastosowałeś kolejności co Ci podali. FBW dla Ciebie: A Przysiad tylni 5s Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s Wiosłowanie sztangą 4s Push press 4s B Martwy ciąg 5s Pompki na poręczach z obciążeniem w wersji na klatke piersiową 4s Podciąganie na drązku szerokim nachwytem 4s Wyciskanie hantli siedząc 4s i wystarczy

Przede wszystkim stwórz sobie dietę na masę, wtedy pozbędziesz się tej "skóry". Co do treningu to proponuję uwielbiany na tym forum fbw, osobiście używam coś takiego: A Nogi: - zercher squats 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Tricepsy: - [...]

Witam! :) Poćwiczyłem FBW 7 miesięcy i przyszedł czas na zmiany. zmodyfikowałem troszeczkę plan adi123 splita 4 razy w tygodniu. Proszę o poprawę. Dałem zaniżoną ilość serii zobaczę jak będzie mi się ćwiczyło 4 razy w tygodniu. Potem najwyżej dorzuci się serie. ćwicze niedziela A pon B i czwartek A piątek B A klatka-barki-tricepsy wyciskanie na [...]

dolne to MC w roznych odmianach mozesz jeszcze sklony na specjalnej laweczce albo podpierasz o cos nogi kladziesz sie na lawce zeby od pasa w zwyz wystawal i robisz w atlasie masz trening kompletnie do dupy na nogi tylko 1 cw ? a dwuglowe a lydki,przedramie poczytaj o fbw w podwieszonych i uloz cos sensowniejszego

Zamieszczam tu moje FBW prosze go ocenić Klatka:Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s(można zamienić z wyciskaniem w skosie dodatnim) Barki:Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Triceps:Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem 2s Plecy(górna część):Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 3 s + Sztrugsy 2s [...]

VI MICROCYKL FBW-15-10-5 BY WODYN Zestaw A-15 30 DZIEŃ TRENINGOWY Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s42.html Rozgrzewka 5 min wioślarz + rozciąganie , trening właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ ***** 15x25kg 15x35kg [...]

Pytanko bo mam wątpliwości. Przy FBW 3x w tygodniu robić 3 czy 4 serie na duże partie oraz 2 czy 3 serie na małe partie. Nie wliczam serii rozgrzewkowych, oraz czy te serie mają być na maksa?? Staż; 6 miesięcy.

Jak dla mnie przeładowany. Pokaż dietę. 12 serii na bicka. Za dużo daj 9 na małe partie i 12 na duże. Albo pojedz FBW. No i pokaż tą dietę.

[...] przeczytałeś o tym, że nie jest wskazany trening. Jest raczej odwrotnie, bo trening siłowy poprawia wrażliwość na insulinę. Więc 3x w tygodniu powinieneś zrobić porządne FBW. Zobacz w treningach dla początkujących, tam masz sporo w podwieszonych tematach. Jak sobie coś ułożysz, to wrzuć do sprawdzenia. W dni bez treningu pobiegaj lubi jeździj [...]

[...] marchewka 6. (00:30) 150g twarogu + 15g oliwy + pomidor + marchewka --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 po treningu : 50g Leucine Carboplus przed snem : 3x Magne B6 --- FBW 5x5 Zestaw : B Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Per_Aspera_Ad_Astra_%2FFOTY_str.116-t581441-s123.html#post6 * W ćwiczeniach ze sztangielkami [...]

[...] 2 lata ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : ostatni trening FBW 2mc. ****STAN ZDROWIA***************************************** dobry ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/ jeden dzien nie [...]

[...] Kolego podałem ci Linka tam jest wszytko podane jak na tacy ,sam z tego korzystam. Nasz wspólny znajomy Demolub ćwiczył tym planem i wszystkie uwagi pytania są w tym dzienniku Szczerze polecam plan treningowy FBW 15-10-5 by Wodyn pozdrawiam

Co możemy osiągnąć przez ćwiczenie treningiem typu FBW? Jest to trening, który może być ukierunkowany na masę jak i na redukcje. Doskonale można rozwijać nim wytrzymałość mięśniową. ej, przeczytałem wszystko i bardzo ciekawe ale celem chyba jest jak tu wyzej skopiowalem masa a ja bym wolal sile bo to na zawod na treningi i rzezbe. Jak bedziesz [...]

rozpisz sobie dietę na masę ale weź poprawkę na ilość węglowodanów w diecie tak żeby cie nie zalało , trening walnij sobie jakiś lekki np act później skorygujesz sobie dietę dołożysz kalorii, węglowodanów i przejdziesz na bardziej wymagający trening typu split albo fbw

[...] wraca do normy mniej zdołałem zjeść posiłków ale już wg diety nie wiem jak to jest z tym planem .. jakoś mnie nie przekonuje wolał bym ta bardziej rozbudowana wersje FBW przy tej jakoś tak szybko wychodzę z tej siłowni.. a ja lubię tam siedzieć bo tylko tam no i jeszcze w Wc mi nikt nie przeszkadza... Zmieniony przez - airecki w dniu [...]

Kajtekmkm:w sumie nie widziałem Cię nigdy, ale skoro masz 75 kg a jest zima to proponowałbym najpierw zrobić masę, bo na wiosnę i lato łatwiej zrobić redukcję.w zimie tak jak misie robimy masę:)ale tu się kłania brak obciążeń, bo na małych obciążeniach ciężko zrobić masę, w ogóle ciężko coś zrobić. wg mnie dokup sobie na święta parę kilo pod [...]

"Staż treningowy na słowni : na serio, z planem - nigdy" Ułóż sobie FBW bo jest dobry na początek (lepszy od splita).

brakuje podstawowych ćwiczeń- martwego ciągu, podciągania na drążku. przez 7 miesięcy ćwiczysz tym samym planem? może spróbuj zrobić tydzień przerwy i zmienić plan na fbw?dziwnie robisz powtórzenia na płaskiej. może spróbuj od 12 i robić ostatnią serię 6 powtórzeń a większy ciężar? w śniadaniu brak zdrowego białka za dużo proffi mass za mało [...]